jak sie

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna (mono, stacki), gainery, bcaa, przedtreningiem (plutonium, napalm, no shotgun) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (4000 kalori) Witam !! Mam drobną prośbę do osób, które znają się na redukcji odrobinę bardziej niż ja. Od [...]

No więc używszy funkcji SZUKAJ nie znalazłem nigdzie identycznego czy nawet podobnego wątku. Chciałem się was fighterów spytać jak wasze umiejętności pomogły wam lub uratowały was bądź waszych bliskich. Mówię tu o sytuacjach w których byliście poważnie zagrożeni, a to co potraficie uniknęło ew. problemów. ( jak próbowali was skroić, skopać, [...]

[...] Każda cyferka to jedna seria, chyba że napisane że dwie , duże parte mięśni wychodzą po 2 serie a małe po jednej, 3treningi na tydzień. Co do diety to raczej nie ścisła, jakoś do końca tygodnia policzył bym zapotrzebowanie, mniej więcej coś takiego, mniej więcej pamiętam ilości jakie kiedyś jadłem żeby dawały efekt 1. śniadanie płatki [...]

[...] minutowe na worku, na pełnej k.... 3. 3 rundy dwu minutowe walki z cieniem przed lustrem z cięzarkami 0,5 kg. 4. 4 rundy 2 minutowe na takiej grusze z podstawą... nie wiem jak opisać ... 5. ciosy proste z pilką lekarska o ściane z tym że dwoma pilkami ... 3 kg i 5kg... i cwicze tak ze 5 kg wale wolno z duzym przyłożeniem na technike a 3 kg [...]

[...] h . Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna :) Odżywianie : To co każdy :) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ... jak koń :) Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek,siłownia w domu ,ponadto mogę biegać ile wlezie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Czy [...]

Siemka zaczynam ćwiczyć ćwiczę tydzień ale nie jestem pewien czy dobrze to robię ponieważ robię to sam w warunkach domowych i nikt mnie nie kontroluje jak to robię mam 17 lat zacznijmy od tego ze biorę gainera 2 zaraz po obiedzie, 30 min przed wieczornym treningiem biorę 5g creatyny. zaraz po ćwiczeniu biorę 5g kreatyny i gainera 2 Moje ćwiczenia [...]

[...] jogurty pitne albo kefir Obiad:zazwyczaj pieczone mięso(kurczak),ryż brązowy(pół talerza),szpinak(też zawsze tego sporą porcję biore) Przed treningiem/siłownią:2 kanapki tak jak na 2 śniadanie/sałatka z kurczakiem.tutaj wiem że powinny być jakieś węgle,ale nie mam pomysłu Kolacja(po treningu):Łosoś,ryż,sałata z pomidorem/spaghetti carbonarra i [...]

[...] biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy można to ćwiczenie jakoś wykonywać bez ławki) Plecy Wiosłowanie [...]

[...] w serii.. czasem wrzucę jeszcze na rozgrzewkę 4-5 podciągnięć.. a potem albo robię maxa, albo np ustalam sobie że serie będą po 8 powt.. - czyli nei do odmowy.. no i jak tu dojść do 12 powt w 4 seriach? 1.) robic ciągle serie na maxa (zwiększy się wtedy max do np. 15 powtórzeń i będzie wykonalne 4x12) 2.) najpierw dojść do 4x10 (potem [...]

Witam. Wczoraj bylem na silowni i postanowilem zaczac cwiczyc na mase(wczesniej raczej na sile i wytrzymalosc). Trening na mase jak dla mnie byl o wiele ciezszy od tego, ktory robilem dotychczas, ale do rzeczy. Prawdopodobnie podczas robienia rozpietek cos mi sie stalo z prawa reka. Nie umiem tego okreslic, poniewaz sie na tym nie znam, ale [...]

[...] mój pierwszy temat na tym forum, piszę ponieważ mam pewien dylemat. Zakupiłem białko WPC Protein Econo V2, nie zauważyłem iż w skład tego produktu wchodzą aminokwasy takie jak L-Arginina oraz L-Alanina. Mój problem polega na tym iż mam nerwicę, raz na jakiś czas zdarza doświadczać mi się napadów Paniki, z doświadczenia wiem że tauryna nie [...]

[...] zacząć po miesiącu przerwy? Chciałbym zacząć od treningu na masę. W atlasie ćwiczeń jest napisane, ze na duże grupy mięśni o 12-16 a na małe od 6-12 powtórzeń. Ale jakie to mają być obciążenia? Jakie ćwiczenia dokładnie powinienem wykonywać przez ten miesiąc? Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń, ilości [...]

[...] i chyba wybiorę zestaw 24+. Może któś poleca inny zestaw? Jeżeli tak to który i dlaczego warto go wybrać zamiast 24+? www.marbo-sport.pl/zestaw-24-zestaw-24-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s005-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-115kg.html Wydał mi się on najciekawszy ponieważ: - ławeczka ma szeroki zakres regulacji (przydał by się kąt ujemny, czy [...]

[...] waze 90 kg lecz bardzo nie podoba mi sie moja sylwetka mianowicie wielkie uda bo mam 65 cm w udzie. ale ogolnie sam dol tak mi wage podbija bo jesli o gore chodzi wygladam jak 70 kg ...jedyne co rosnie przez moja glupote i nie trzymanie diety to brzuch i stad moja inicjatywa zmian..Rozplanowalem sobie cel krotki i cel dlugi obecnie wyliczajac [...]

[...] już pare ładnych miesięcy robiłem fbw teraz ćwiczę w Środy Piątki i Niedziele ( Plan na samym końcu cieszyłbym się gdybyscie rzucili też na niego okiem i powiedzieli co i jak ) Mam dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej żebym wyglądał jak człowiek a nie jak kij od szczotki ;) No to [...]

19.8.2003 podniosłem 52,5kg na skośnej ławce. Jak na mnie to dużo chociarz powinno być już więcej ale mniejsza o to... Chciałem sie zapytac jak podwiekszac ciezar na skośnej ławce aby 30.9.2003 wziąć na klate 60kg. Ćwicze 5,5 miecha... ćwicze klate raz w tygodniu... Ostatnio pobijałem rekord mój wiec serie były dosyć dziwne ale w ten wtorek co [...]

[...] serie po 8 powtorzen francuz lezac za glowe *4 serie po 8 powtorzen na plasko lezac wazkim uchwytem *4 serie po 8 powtorzen szwedki Piatek -klata wyciskanie klaty jak najwiekszymi ciezarami tylko na plasko (cos w stylu sprawdzania sie) -nogi *3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga *3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne [...]

[...] usunięcie tego tematu po dniu, czy dwóch.) Na wstępie chciałbym powitać społeczność SFD. Nazwywam się Adrian i dopiero rok temu zacząłem przygodę z "wyciskaniem". Wcześniej jakoś nie ciągnęło mnie do tego typu rzeczy (muzykuję na codzień), nawet nie rozumiałem ludzi, którzy poświęcali tego typu rzeczom całe dnie. Wciągnęło mnie to, ponieważ [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]

Witam, ułożyłem sobie nową dietę na mase, ponieważ chciałbym żeby była ona na jak najwyższym poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że [...]